حاسبة السعرات الحرارية (BMR و TDEE)

لمعرفة السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها، يمكننا حساب BMR  وTDEE .

• للحفاظ على الوزن: تناول السعرات المكتسبة من الـ TDEE.
• لزيادة الوزن (كتلة عضلية): أضف 250-500 سعرة حرارية.
• لإنقاص الوزن: قلل 250-500 سعرة حرارية.